«Горячая» телефонная линия
 
+375 225 71-60-59
+375 225 71-60-46
+375 225 71-60-56
+375 225 71-60-49
Работает ежедневно
с 8.00 до 13.00
с 13.30 до 16.30

Реализация Декрета Президента Республики Беларусь от 23 ноября 2017 №7

Действующие санитарные нормы, правила и гигиенические нормативы

Комиссия по противодействию коррупции


  30.03.2017 "Хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай"

Бег - один из важных элементов физического воспитания: он укрепляет мышцы, тренирует сердце, делает его работу более экономной, улучшает кровоснабжение организма, повышает его выносливость; улучшает координацию; является прекрасной формой отдыха от умственного труда.

Бегом могут заниматься люди любого возраста и пола (предварительно проконсультировавшись с врачом). Но необходимо контролировать свое состояние, измерять частоту пульса. Рекомендуется частота занятий 3-5 раз в неделю от 15 до 30 мин. Бег способствует сохранению активного периода жизни с высокой работоспособностью и хорошим самочувствием.

При проведении многолетних наблюдений и обследований было установлено: медленный длительный бег приводит к нормализации жирового обмена (снижению холестерина) и, таким образом, к нейтрализации важнейших факторов риска. С помощью циклических упражнений (бег и др.) можно значительно снизить риск развития коронарной болезни, связанный с повышением артериального давления, так как длительная работа невысокой интенсивности приводит к расширению просвета кровеносных сосудов и снижению артериального давления; длительный бег является лучшим средством снижения веса; в ряде работ показано, что регулярные занятия бегом ведут к сокращению числа выкуриваемых сигарет, а во многих случаях и к полному отказу от курения.

Оздоровительный бег очень полезен при нейроциркуляторной дистонии, в начальных стадиях гипертонической болезни, при варикозном расширении вен нижних конечностей, при  запорах, нарушении функции желчных протоков; в ряде случаев сахарного диабета (но следует помнить, что у пациентов, регулярно принимающих инсулин, при неустойчивом уровне глюкозы в крови бег может вызвать опасное падение сахара).

Во всех случаях перед тем, как начать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться с врачом.

Занимаясь оздоровительным бегом, необходимо соблюдать основные принципы тренировки:

  1. принцип повторности, который предполагает систематическое использование упражнений, четко по времени, интенсивности и объему;
  2. принцип постепенности, позволяющий приспособить организм к возрастающей нагрузке;
  3. принцип индивидуализации - нагрузка всегда должна соответствовать функциональным возможностям человека, которые зависят от возраста, состояния здоровья, условий труда и быта.

К сожалению, бег имеет и отрицательные стороны, т. к. могут возникать травмы и более опасные осложнения.

Следует помнить, что бег противопоказан при следующих заболеваниях:

пороки сердца, выраженные расстройства сердечного ритма, недостаточность кровообращения, дыхательная недостаточность, высокое артериальное давление (выше 200/110 мм рт. ст.), хронические заболевания почек, базедова болезнь, тяжелые формы сахарного диабета, глаукома и прогрессирующая близорукость, тромбофлебит нижних конечностей

Бегу "все возрасты покорны". Вполне здоровые пожилые люди тоже могут заниматься бегом, но только по ровной местности, на небольшие расстояния, при умеренной, не требующей большого напряжения скорости, чередуя бег с ходьбой. Начинать можно с дистанции 200 м, лишь постепенно увеличивая дальность пробега, но не больше чем до 1 км.

Врач-валеолог  УЗ «БЗЦГЭ»                                                                                     Людмила Потапенко

© 2010, УЗ «Бобруйский зональный центр гигиены и эпидемиологии»